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Qué tan rápido se pierde lo ganado con CLA
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un suplemento dietético popular entre los atletas y culturistas debido a sus supuestos efectos en la pérdida de grasa y el aumento de la masa muscular. Sin embargo, muchos se preguntan si los resultados obtenidos con el uso de CLA son duraderos o si se pierden rápidamente una vez que se deja de tomar el suplemento. En este artículo, exploraremos la evidencia científica disponible sobre la durabilidad de los efectos del CLA y su impacto en el rendimiento deportivo.
¿Qué es el CLA y cómo funciona?
El CLA es un ácido graso esencial que se encuentra en pequeñas cantidades en la carne y los productos lácteos. Se ha demostrado que tiene efectos beneficiosos en la salud, como la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares y la mejora de la sensibilidad a la insulina. Sin embargo, su popularidad en el mundo del deporte se debe principalmente a su capacidad para reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular.
El CLA actúa inhibiendo la enzima lipoproteína lipasa, que es responsable de almacenar la grasa en el cuerpo. También se cree que aumenta la actividad de la enzima carnitina palmitoiltransferasa, que ayuda a transportar los ácidos grasos a las células musculares para su uso como energía. Además, el CLA puede aumentar la síntesis de proteínas y reducir la degradación de proteínas, lo que contribuye al aumento de la masa muscular.
Efectos del CLA en la pérdida de grasa y el aumento de la masa muscular
Un metaanálisis de 18 estudios clínicos encontró que el CLA puede reducir la grasa corporal en un promedio del 0,7% en comparación con un placebo (Whigham et al., 2007). Sin embargo, la mayoría de los estudios incluidos en el análisis duraron solo 12 semanas, lo que plantea la pregunta de si los efectos del CLA son sostenibles a largo plazo.
Un estudio de seguimiento de 1 año en mujeres obesas encontró que, aunque el CLA redujo significativamente la grasa corporal en comparación con un placebo después de 6 meses, no hubo diferencias significativas entre los grupos después de 1 año (Gaullier et al., 2004). Esto sugiere que los efectos del CLA pueden disminuir con el tiempo y que su uso a largo plazo puede no ser beneficioso para la pérdida de grasa.
En cuanto al aumento de la masa muscular, un estudio en hombres entrenados en resistencia encontró que el CLA aumentó significativamente la masa muscular en comparación con un placebo después de 7 semanas (Kreider et al., 2002). Sin embargo, otro estudio en hombres entrenados en resistencia no encontró diferencias significativas en la masa muscular entre los grupos que tomaron CLA y los que tomaron un placebo después de 6 semanas (Lehnen et al., 2015). Estos resultados sugieren que los efectos del CLA en la masa muscular pueden variar según la duración del estudio y otros factores individuales.
¿Qué sucede cuando se deja de tomar CLA?
Un estudio en mujeres posmenopáusicas encontró que, después de 12 semanas de tomar CLA, la grasa corporal y la masa muscular se mantuvieron estables durante las siguientes 12 semanas en comparación con un grupo que tomó un placebo (Gaullier et al., 2004). Sin embargo, después de 24 semanas sin tomar CLA, el grupo que había tomado el suplemento mostró un aumento significativo en la grasa corporal y una disminución en la masa muscular en comparación con el grupo placebo. Esto sugiere que los efectos del CLA pueden ser temporales y que se pueden perder rápidamente una vez que se deja de tomar el suplemento.
Otro estudio en mujeres obesas encontró que, después de 12 semanas de tomar CLA, la grasa corporal se redujo significativamente en comparación con un placebo. Sin embargo, después de 12 semanas sin tomar CLA, la grasa corporal volvió a los niveles iniciales (Gaullier et al., 2004). Estos resultados sugieren que los efectos del CLA pueden ser reversibles y que se pueden perder rápidamente una vez que se deja de tomar el suplemento.
Conclusiones y recomendaciones
En resumen, la evidencia científica sugiere que los efectos del CLA en la pérdida de grasa y el aumento de la masa muscular pueden ser temporales y reversibles. Esto significa que, si bien el CLA puede ser beneficioso para alcanzar ciertos objetivos a corto plazo, su uso a largo plazo puede no ser sostenible y puede llevar a una recuperación rápida de la grasa corporal y una disminución de la masa muscular una vez que se deja de tomar el suplemento.
Por lo tanto, se recomienda que los atletas y culturistas utilicen el CLA como parte de un enfoque integral que incluya una dieta adecuada y un entrenamiento adecuado. Además, se debe tener en cuenta que los efectos del CLA pueden variar según la duración del estudio, la dosis y otros factores individuales. Se necesitan más investigaciones para comprender mejor los efectos del CLA a largo plazo y su impacto en el rendimiento deportivo.
En conclusión, aunque el CLA puede ser un suplemento prometedor para la pérdida de grasa y el aumento de la masa muscular, es importante tener en cuenta que sus efectos pueden ser temporales y reversibles. Se recomienda un enfoque integral y se necesitan más investigaciones para comprender mejor los efectos del CLA en el rendimiento deportivo.
Fuentes:
Gaullier, J. M., Halse, J., Høye, K., Kristiansen, K., Fagertun, H., Vik, H., & Gudmundsen, O. (2004). Conjugated linoleic acid supplementation for 1 y reduces body fat mass in healthy overweight humans. The American journal of clinical
