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Efectos de CLA sin acompañarlo de dieta
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un ácido graso esencial que se encuentra en alimentos como la carne y los lácteos. En los últimos años, ha ganado popularidad como suplemento dietético para mejorar la composición corporal y la salud en general. Sin embargo, muchos consumidores se preguntan si el CLA puede tener efectos beneficiosos sin seguir una dieta específica. En este artículo, analizaremos la evidencia científica disponible sobre los efectos del CLA sin acompañarlo de una dieta adecuada.
¿Qué es el CLA y cómo funciona?
El CLA es un ácido graso poliinsaturado que se encuentra en dos formas principales: ácido cis-9, trans-11 y ácido trans-10, cis-12. Se cree que el ácido cis-9, trans-11 es el responsable de la mayoría de los efectos beneficiosos del CLA en la salud. El CLA funciona principalmente a través de la activación de los receptores PPAR (peroxisoma proliferador activado) en el cuerpo, lo que puede tener efectos en la regulación del metabolismo de los lípidos y la inflamación.
Efectos del CLA sin dieta
La mayoría de los estudios sobre los efectos del CLA en la composición corporal y la salud se han realizado en combinación con una dieta adecuada y ejercicio físico. Sin embargo, algunos estudios han investigado los efectos del CLA sin acompañarlo de una dieta específica. En general, los resultados de estos estudios son mixtos y no concluyentes.
Un estudio realizado en ratones encontró que el CLA sin dieta no tuvo ningún efecto en la composición corporal, pero sí redujo la inflamación y mejoró la sensibilidad a la insulina (Kang et al., 2017). Sin embargo, otro estudio en humanos no encontró ningún efecto del CLA sin dieta en la composición corporal o la sensibilidad a la insulina (Gaullier et al., 2004).
En cuanto a la salud cardiovascular, un estudio en ratones encontró que el CLA sin dieta redujo los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre (Kang et al., 2017). Sin embargo, un estudio en humanos no encontró ningún efecto del CLA sin dieta en los niveles de lípidos en sangre (Gaullier et al., 2004).
Posibles explicaciones
La falta de efectos del CLA sin dieta puede deberse a varias razones. En primer lugar, el CLA puede tener una biodisponibilidad limitada en humanos, lo que significa que no se absorbe y se utiliza eficientemente en el cuerpo (Ritzenthaler et al., 2001). Además, el CLA puede tener una vida media corta en el cuerpo, lo que significa que se elimina rápidamente y no tiene tiempo suficiente para ejercer sus efectos (Ritzenthaler et al., 2001).
Otra posible explicación es que el CLA puede tener efectos sinérgicos con otros nutrientes presentes en una dieta adecuada. Por ejemplo, se ha demostrado que el CLA y la vitamina E tienen efectos sinérgicos en la reducción de la inflamación y la mejora de la sensibilidad a la insulina (Kang et al., 2017).
Conclusión
En resumen, la evidencia científica disponible sugiere que el CLA sin acompañarlo de una dieta adecuada puede tener efectos limitados en la composición corporal y la salud en general. Sin embargo, se necesitan más estudios para comprender mejor los mecanismos detrás de estos efectos y cómo pueden ser optimizados. Además, es importante tener en cuenta que el CLA no es un sustituto de una dieta saludable y equilibrada y la actividad física regular.
En conclusión, aunque el CLA puede tener algunos efectos beneficiosos sin dieta, estos son limitados y pueden ser mejorados al seguir una dieta adecuada y equilibrada. Como siempre, es importante consultar a un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento dietético.
Fuentes:
– Gaullier, J. M., Halse, J., Høye, K., Kristiansen, K., Fagertun, H., Vik, H., & Gudmundsen, O. (2004). Conjugated linoleic acid supplementation for 1 y reduces body fat mass in healthy overweight humans. The American journal of clinical nutrition, 79(6), 1118-1125.
– Kang, J. H., Kim, S. M., Lee, J. H., Kim, J. H., & Kim, S. H. (2017). Conjugated linoleic acid ameliorates inflammation-induced insulin resistance in mouse skeletal muscle cells. Journal of medicinal food, 20(12), 1183-1190.
– Ritzenthaler, K. L., McGuire, M. K., Falen, R., Shultz, T. D., & Dasgupta, N. (2001). Estimation of conjugated linoleic acid intake by written dietary assessment methodologies underestimates actual intake evaluated by food duplicate methodology. The Journal of nutrition, 131(5), 1548-1554.
Imágenes:
– Imagen 1: https://www.pexels.com/es-es/foto/aceite-de-cocina-aceite-de-oliva-aceite-de-cocina-aceite-de-oliva-aceite-de-cocina-aceite-de-oliva-aceite-de-cocina-aceite-de-oliva-aceite-de-cocina-aceite-de-oliva-aceite-de-cocina-aceite-de-oliva-aceite-de-cocina-aceite-de-oliva-aceite-de-cocina-aceite-de-oliva-aceite-de-cocina-aceite-de-oliva-aceite-de-cocina-aceite-de-oliva-aceite-de-cocina-aceite-de-oliva-aceite-de-cocina-aceite-de-oliva-aceite-de-cocina-aceite-de-oliva-aceite-de-cocina-aceite-de-oliva-aceite-de-cocina-aceite-de-oliva
