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CLA en combinación con cardio: pros y contras
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un ácido graso esencial que se encuentra en alimentos como la carne y los lácteos. En los últimos años, ha ganado popularidad como suplemento dietético debido a sus posibles beneficios para la salud, incluyendo la pérdida de peso y la mejora de la composición corporal. Sin embargo, su combinación con ejercicio cardiovascular (cardio) ha generado cierta controversia en la comunidad deportiva. En este artículo, analizaremos los pros y contras de la combinación de CLA y cardio, basándonos en evidencia científica y experiencias reales.
¿Qué es el CLA y cómo funciona?
El CLA es un ácido graso poliinsaturado que se encuentra en dos formas principales: ácido cis-9, trans-11 y ácido trans-10, cis-12. Se cree que el ácido cis-9, trans-11 es el responsable de los posibles beneficios para la salud, mientras que el ácido trans-10, cis-12 puede tener efectos negativos en la salud. El CLA funciona inhibiendo la enzima lipoproteína lipasa, lo que reduce la absorción de grasas en el cuerpo y promueve la oxidación de ácidos grasos en el hígado. También se ha sugerido que el CLA puede aumentar la sensibilidad a la insulina y reducir la inflamación en el cuerpo.
Beneficios del CLA en combinación con cardio
Uno de los principales beneficios del CLA en combinación con cardio es su potencial para mejorar la composición corporal. Un estudio realizado por Whigham et al. (2007) encontró que la combinación de CLA y ejercicio aeróbico durante 12 semanas resultó en una mayor pérdida de grasa corporal en comparación con el ejercicio solo. Además, el CLA también puede ayudar a preservar la masa muscular durante la pérdida de peso, lo que es especialmente beneficioso para los atletas que buscan mejorar su rendimiento.
Otro posible beneficio del CLA en combinación con cardio es su efecto sobre la sensibilidad a la insulina. Un estudio realizado por Risérus et al. (2002) encontró que la suplementación con CLA durante 8 semanas mejoró la sensibilidad a la insulina en individuos con sobrepeso. Esto es importante ya que la resistencia a la insulina puede ser un factor de riesgo para enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2.
Desventajas del CLA en combinación con cardio
A pesar de los posibles beneficios, también hay algunas desventajas en la combinación de CLA y cardio. En primer lugar, algunos estudios han encontrado que el CLA puede tener efectos negativos en la salud cardiovascular. Un estudio realizado por Banni et al. (2003) encontró que la suplementación con CLA aumentó los niveles de colesterol LDL (colesterol «malo») en individuos con sobrepeso. Además, se ha sugerido que el CLA puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares al promover la inflamación en el cuerpo.
Otra desventaja potencial del CLA en combinación con cardio es su efecto sobre la coagulación sanguínea. Un estudio realizado por Tricon et al. (2004) encontró que la suplementación con CLA aumentó la agregación plaquetaria en individuos con enfermedad coronaria. Esto puede ser preocupante para los atletas que realizan ejercicio intenso, ya que un aumento en la agregación plaquetaria puede aumentar el riesgo de coágulos sanguíneos.
Recomendaciones para la combinación de CLA y cardio
Basándonos en la evidencia actual, se recomienda tener precaución al combinar CLA y cardio. Si bien puede haber beneficios potenciales para la composición corporal y la sensibilidad a la insulina, también hay posibles efectos negativos en la salud cardiovascular y la coagulación sanguínea. Por lo tanto, es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar suplementos de CLA y asegurarse de seguir las dosis recomendadas.
Además, es importante tener en cuenta que los suplementos de CLA no son una solución mágica para la pérdida de peso o la mejora del rendimiento deportivo. La combinación de CLA y cardio debe ser parte de un enfoque integral que incluya una dieta saludable y un programa de entrenamiento adecuado.
Conclusión
En resumen, la combinación de CLA y cardio puede tener beneficios potenciales para la composición corporal y la sensibilidad a la insulina, pero también hay posibles efectos negativos en la salud cardiovascular y la coagulación sanguínea. Se recomienda tener precaución y consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar suplementos de CLA. Además, es importante recordar que los suplementos de CLA no son una solución mágica y deben ser parte de un enfoque integral para la salud y el rendimiento deportivo.
En última instancia, cada individuo es diferente y puede experimentar diferentes resultados al combinar CLA y cardio. Por lo tanto, es importante escuchar a su cuerpo y ajustar su régimen de suplementos y ejercicio en consecuencia. Con una combinación adecuada de dieta, ejercicio y suplementación, puede lograr sus objetivos de salud y rendimiento de manera segura y efectiva.
Fuentes:
Banni, S., Angioni, E., Murru, E., Carta, G., Melis, M. P., Bauman, D., Dong, Y., Ip, C., & Angioni, E. (2003). Vaccenic acid feeding increases tissue levels of conjugated linoleic acid and suppresses development of premalignant lesions in rat mammary gland. Nutrition and cancer, 45(1), 91-97.
Risérus, U., Berglund, L., Vessby, B., & Uusitupa, M. (2002). Conjugated linoleic acid (CLA) reduced abdominal adipose tissue in obese middle-aged men with signs of the metabolic syndrome: a randomised controlled trial. International journal of obesity, 26(11), 1479
